练过瑜伽的朋友都知道，瑜伽战士系列是瑜伽课堂中常常出现的经典体式，比如战士一式、战士二式等等。常常操练战士体式，对身体有着很多优点。操练战士系列体式的优点：

　　战士系列体式都属于站立体式，能够加强双腿力气，削减腿部脂肪；进步骨盆的稳定性和髋关节的灵活性，激活臀部肌肉，美化臀型；调动全身肌肉力气，提升肌耐力和中心力气，为高阶瑜伽体式做准备。

　　既然战士体式有这么多优点，下面中国瑜伽联盟小编就给大家来盘点一下战士家族的体式吧！

　　一、战士一式

　　站立在垫子上，双脚分隔略大于一腿长，转脚转身向左，后方脚跟踮高，也能够踩实地上。吸气手臂上举，呼气屈左膝，沉髋向下，左小腿垂直地上，后方大腿收紧上提，胸腔向上进步，膀子向下放松，坚持5-8个呼吸，复原，换反侧操练。

　　二、战士二式

　　站立在垫子上，双脚分隔略大于一腿长，转脚向右，右脚尖朝向正右方，左脚微微内扣，吸气双手侧平举，呼气屈右膝向下，右小腿垂直地上，左大腿向后推，回头看右手指尖方向，坚持5-8个呼吸，复原站立，换反侧操练。

　　三、战士三式

　　从战士二式，转身向右，吸气伸直手臂向上，呼气移重心到前脚，后方大腿向上举高，留意从大腿内侧上抬，与髋部平齐，手指尖带动身体向前延展，下方腿伸直，坚持稳定，逗留5-8个呼吸后复原，换反侧操练。

　　四、谦卑战士式

　　从战士一式，吸气双手在体后十指交扣，胸腔上提，呼气身体前屈，腹部贴靠大腿，手臂远离背部，眼睛看地上，留意后方腿收紧上提，脚后跟向下踩，坚持5-8个呼吸，复原，换反侧操练。

　　五、反战士式

　　从战士二式，吸气延展背部，呼气身体向左边屈，左手掌心朝上，手背贴向左大腿外侧，右手臂上举，大臂贴耳，手臂带动侧腰延展，回头看左上方，坚持5-8个呼吸，复原，换反侧操练。

　　六、椅子战士二式

　　准备一张瑜伽椅，双脚打开大约一腿长，转脚朝右（同战士二式的脚），吸气双手向两端延伸，呼气屈右膝，沉髋向下，臀部落向椅子面，让两边坐骨均匀向下，大腿根向后，回头看右手指尖，坚持5-8个呼吸，复原，换反侧操练。

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