最近，有会员问我，“老师，我的前屈总是下不去，到底是什么原因？有没有什么方法能够缓解呀？”

　　其实，关于很多初学者来说，都会面对腿后侧严重的困扰，这是由于日子中咱们久坐，常常处于屈膝，这会导致腿后侧和内侧的肌肉长时间处于收缩的状态，久而久之就会造成腿后侧严重无力。

　　关于腿后侧严重的同学来说，要多多扩展腿后侧，以对立平常日子中的不良体态。下面小编就给我们共享8个扩展放松腿后侧和腿内侧的瑜伽动作，前屈下不去的同学建议每天操练哦！

　　1、站立前屈：站立在垫子前端，双脚分隔与髋同宽，吸气脊柱延展向上，呼气以腹股沟为折点，前屈向下，背部延展，膀子放松，双手放在双脚前方，指尖朝前，双腿伸直，腹部找向大腿，鼻尖找小腿，在此逗留1-2分钟。

　　2、三角式：站立，双脚分隔大约一腿长，转左脚脚尖朝向左方，右脚跟微微外展，髋部摆正，吸气双手侧平举，脊柱延展向上，呼气身体向左侧屈，左大腿根向内推，两边等长延展，左手指尖点地，右手臂上举，留意胸腔肚脐朝向正前方，回头看向上方手指尖，逗留1-2分钟，换反侧操练。

　　3、双角式：站立，双脚分隔大约一腿长，脚尖朝向外侧，吸气脊柱延展，呼气身体前屈，双手指尖点地，留意大腿内侧身体，背部向前延展，再次呼气时加深前屈，双手屈肘与头顶在一条直线上，膀子放松，逗留1-2分钟。

　　4、加强侧扩展：站立，右脚在前左脚在后，双脚分隔大约一腿长，右脚尖朝前，左脚微微外展，髋部摆正，吸气脊柱延展，呼气身体前屈，腹部找向大腿，双手放在右脚两边，留意大腿根向后推，逗留1-2分钟，换反侧操练。

　　5、下犬式：从加强侧扩展，撤前方腿向后，与后方腿平行，双手推地，腋窝展开，背部延展，坐骨向后向上，大腿根向后推，大腿内侧向上提，膝盖伸直，脚跟向下踩，逗留1-2分钟。

　　6、坐立前屈：坐立在瑜伽垫上，双腿伸直向前，双脚并拢，大腿根向下压，膝盖伸直，脚内侧向前蹬，脚尖回勾，吸气延展背部，呼气身体前屈，腹部贴靠大腿，头自然放松，双手抓脚掌或在脚掌前侧十指交扣，心里安静，逗留1-2分钟。

　　7、神猴式：将左脚在前右脚在后，双腿向两头延伸，调整髋部中正，双手之间点地，随每次呼气时髋向下沉，留意胸腔向上提，锁骨展开，做到自己的起伏，不要拉上肌肉，在此逗留1-2分钟。

　　8、仰卧手抓大脚趾：仰卧在垫子上，左腿伸直，屈右膝，将扩展带套在脚掌上，吸气背部延展，呼气伸直右腿向上，留意右髋向下压，并去向左脚跟，左大腿根向下找地上，再次呼气时，将右脚拉向胸腔，扩展腿后侧，留意膀子放松，逗留1-2分钟，换反侧操练。

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