对于许多瑜伽操练者来说，目标之一便是解锁高难度瑜伽体式，尤其是支撑类体式，看起来特别酷炫。

　　但是许多初学者的手臂力气不行，很难做好支撑体式，总感觉撑不起来，或者脚一离地就不安稳，很简单掉下来，该怎么办呢？

　　其实，想要解锁支撑体式，除了要操练手臂力气和核心力气，学会凭借辅具也很关键，刚开始凭借瑜伽辅具来操练，能够协助我们找到感觉，然后慢慢脱离辅具，最终做一个美丽的支撑体式。

　　今天小编就给我们共享4个凭借瑜伽砖来操练的支撑体式，我们也能够举一反三，将这种操练办法带入其他的体式中辅佐操练。

　　1、鹤禅式

　　许多人操练鹤禅式时，会感觉脚很重，很难从地面上抬起来，或者感觉头很重，一不小心就会栽下去。

　　所以，在操练鹤禅式时，能够预备两块瑜伽砖，一块放在额头正下方，另一块放在脚尖下。手撑地，先将头和脚放在砖上，然后移重心到手上，将脚抬离砖。不必担心翻过去，因为有砖作支撑。

　　找到脚脱离砖的感觉后，再测验将头变轻，按部就班进入到标准的鹤禅式。

　　2、萤火虫式

　　许多人在操练萤火虫式时，觉得难以安稳，手撑不住，能够凭借瑜伽砖操练。

　　将两块瑜伽砖放在臀部下方，从站立前屈进入，手从腿内侧撑地，移重心，臀部向下放在砖上，双腿向上举高并伸直。

　　从萤火虫式，还能够将双脚穿插在一起，进入腿穿插双臂支撑。也能够先从蹲立位，将双脚穿插，再将臀部向下，双脚双腿向上抬。

　　3、侧乌鸦式

　　做侧乌鸦式时，能够预备两块瑜伽砖，先进入扭转幻椅式，然后手从右腿外侧撑地，移重心到双手上，臀部侧面放在砖上，将双腿向上抬起。双膝并拢放在左大臂上，小腿平行地面，能够的话慢慢让臀部变轻，脱离砖。

　　4、单腿圣哲康迪亚榜首式

　　这个体式能够从砖辅佐的侧乌鸦式进入，将下方腿伸直向外，上方腿伸直向后，臀部依然是放在砖上，能够起到支撑效果，后期能够测验将臀部变轻，知道脱离砖，就能够进入一个标准的单腿圣哲康迪亚榜首式了。

　　除了以上体式，瑜伽砖还能够用在其他的支撑体式中做辅佐，同样的原理和办法。瑜伽砖主要起着支撑和安稳的效果，以及协助我们找到支撑体式的感觉，然后再一步步朝这个方向尽力，直到脱离辅具。

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