魔鬼减肥训练营-运动时想呕吐应当怎么办

 

魔鬼减肥训练营-运动时想呕吐应当怎么办

运动的过程中有呕吐反应

是在大家在日常锻炼中‌‌常见的问题

今天就让小七给大家讲一下

为什么会有呕吐反应

和如何预防和缓解呕吐症状

运动呕吐首先要确认

是不是在吃饭后立即就跑步了

如果在饭后立即运动

就会出现呕吐的症状

因为饭后胃里装满了食物

运动时震动肠胃会引起

反胃、呕吐、腹痛等症状

饭后*好不要立即运动

也不可进行其他剧烈运动

可以适当散步、走一走

应该在饭后的半小时到一小时运动比较合适

经常不锻炼的人偶尔一次进行运动锻炼

易出现脸色苍白，气喘，恶心，呕吐等症状

这是由于机体器官不能适应

这偶尔一次的激烈运动

出现供氧不足的现象

从而引起的身体不适

平时缺少锻炼的人群

运动时要注意循序渐进

不可一下子就进行剧烈的运动

从低强度的运动开始

依据自身情况调整运动量

运动量过大

会容易使得身体缺氧

而且运动中大部分的血液

都是提供给运动系统

提供给其他系统器官的能量自然就会减少

消化系统就是其中一项

而胃部的食物缺乏能量将其分解吸收

运动量大且持久时

这部分食物就会被视为负担

从而通过刺激胃部神经呕吐出去

运动时要注意控制强度

不可进行超负荷的运动锻炼

除了以上的原因呢

还有诸多可能导致运动时

恶心呕吐的因素

比如冷空气刺激、运动后马上休息

那么面对这些因素

我们应该怎么去解决预防呢

如何预防运动出现呕吐

1、加强全面身体锻炼

2、作好准备活动和整理运动

3、保证供给机体足够的热量

4、及时发现和治疗过度疲劳

5、注意运动前后饮食

运动呕吐怎么缓解？

停止运动

在你感到恶心想吐的时候

与其降低活动强度

不如停下来好好休息

等到不适感完全消除后

再用较慢的步调开始运动

如果运动时出现恶心、呕吐等不适

含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能

喝杯温开水

在运动中出现恶心呕吐等不适

可以喝上一杯温开水

帮助调节肠胃功能

在一定程度上也能缓解呕吐等情况

现在大家知道怎么预防和缓解呕吐了吗

你的坚持，终将美好