普拉提课程

 

1． 课程基本内容：

普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
1、普拉提的历史以及演化
2、基础解剖理论和呼吸原理。
3、垫上普拉提的动作及训练原则和方法。
4、私教课程的了解和流程。
5、团课流程和编排。
6、特殊人群的训练。
7、普拉提球、魔力圈、泡沫轴等小器械的应用。
8、常见不良的体态评估及运动处方
9、孕妇普拉提及产后的恢复训练

2.课程优势：

普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

简单易学，适合多年龄层次的人群，更好的拥有健康身体享受生活，能够在锻炼身体肌肉的同时增加身体柔韧性，提高生活质量，非常安全，不会产生对关节和肌肉的伤害，不受场地限制，只要有一席之地就可以练习。

3.课程特色：

揉合东方和西方运动概念而成的，西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。

普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。安全，强调运动中的控制过程。

六大原则

1、 专注 Concentration
2、 控制 Control
3 、中心 Centering
4 、呼吸 Breathing
5、 精准 Precision
6、 流畅 Flow

4.课程卖点：

课程周期：零基础教学，系统化授课，循序渐进，通俗易学，每个人都可以成为一名专业的普拉提私人教练。

课程指导：语言引导、矫正手法、联想暗示技巧，在动作学习中得以应用。通过学习和掌握，在课程周期结束时每名学员都可以编排一堂自己的实践普拉提教学课程。

5.课程的广泛运用性：

普拉提课程在目前各大健身俱乐部场所，都得到了广泛的运用和会员的认可，同时在很多运动界和娱乐界也得到了一些明星的青睐，广大健身人群中，办公室人群，塑形人群，颈肩痛等慢性病人群，产后恢复人群，舞蹈专业人士和职业运动员，普拉提爱好者，想要提升现有训练补充的私人教练和瑜伽教练，都能够进行相关的训练和运用。

6. 就业性强：

针对目前的教练就业情况而言，可以在大型俱乐部从事普拉提团课的教练，可以开设普拉提工作室或者培训班，可以一对一进行针对性私教授课，也可以进行一对多的小团体课程授课。

7.课程大纲：

递一章 谁是普拉提

普拉提历史由来以及理念

第二章 普拉提的中立位

普拉提相关的基础解剖知识
普拉提运动原则以及特点
普拉提的益处以及针对人群
普拉提的核心
呼吸原理及分类
普拉提和瑜伽的区别

第三章 垫上普拉提动作训练

动作分析步骤以及私教应用
课程编排以及注意事项

第四章 常见不良体态分析和纠正

体态评估与销售

第五章 孕期运动保健

备孕知识
孕期运动与注意事项
产后恢复