济南幼儿舞蹈培训班 跳舞运动完饿了，吃点什么好？阿昆舞蹈

                         济南舞蹈培训班 跳舞运动完饿了，吃点什么好？
 

较佳水果是樱桃

因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

营养补剂的补充也很好

如果条件允许，训练后服5克肌酸和谷氨酰胺。肌酸可提高代谢水平，加速身体恢复。 谷氨酰胺则增强身体免疫力，减少肌肉组织分解，有利于修复。

及时补充电解质

运动过程中大量流汗的同时电解质也在流失，比如钠、钾等，如果电解质流失严重，就会造成新陈代谢失衡，不仅不利于健康，也会影响健身塑形的效果，所以在运动之后，较好能够喝一些能够为身体补充电解质的运动型饮料。

可以吃香蕉

运动后可选择吃一两根香蕉。香蕉富含纤维质、维他命A、钾质和果胶等成分，健身运动后吃香蕉则可促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。

燕麦

由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，所以健身后吃燕麦并不用担心长胖，反而有助于减脂。而燕麦和牛奶混搭是不错的选择。

全麦面包

全麦面包营养价值比白面包高，它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，B族维生素丰富，是很好的健身后加餐之选。

鸡蛋

运动后补充蛋白质对肌肉修复很重要，而鸡蛋是健身者较佳的蛋白质来源，另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，被人们称作“理想的营养库”。

喝一杯新鲜的柳橙汁

可以摄取到超过每日建议量的维生素c，维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。

小贴士

1、不宜立即吃东西

进行跳舞健身运动运动后切莫立即进食，较好隔半小时以上再吃东西。

2、食物以细软易消化为原则

跳舞健身后选择加餐食物时，原则上应该以细软易消化为原则。因为细软的食物更利于身体快速吸收，让身体迅速得到恢复。例如一些坚硬的坚果类食物较好不要吃。

3、要适量

虽说运动后人体的外表已经停止身体的激烈活动，但其实体内的肌肉等组织仍然在处于恢复阶段。胃部蠕动频率也无法达到运动前的正常频率，吃太多反而会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收

。

山东阿昆文化传播有限公司

 更多精彩内容敬请锁定《阿昆舞蹈》频道！  

【TEL】王老师：0531-89070000

【微信】akas517 或搜索“济南阿昆舞蹈学校”

【校址】经四路万达校区：济南市经四路万达广场长春里教堂东临10米

高新万达校区：济南市高新区万达广场颖秀路与会展路交叉口东行200米G5-1-118
美国校区：Hollywood in Los Angeles