在连云港怎样成为一个合格的健身教练？

    力量训练是健身锻炼较常用的一种方式。由于力量训练能够增强肌肉强度，增加瘦肉组织，如果在身体糖原充盈的前提下，还能充分地使肌肉充血，同时保持力量训练的专注与效率。而且有效地力量训练能够使新陈代谢率提高15%，还能延缓衰老、减轻骨质疏松等症状，所以，无论是增肌、减脂，还是其他健身目的，都非常适合进行力量训练。

   力量训练也会根据训练部位的不同进行合理的区分。比如腿部力量训练就包括跑步、跳绳、蛙跳、深蹲这些大家常见的运动方式，受场地和器械的影响比较少，值得大家合理锻炼。如果选择跑步的话，尽量每天跑步三十分钟左右，这样才能将腿部肌肉得到很好的锻炼，长期坚持下去，会收到意想不到的效果。跳绳是很多女生喜欢的力量训练，它可以很好地活动腿部肌肉群，能够达到有效减肥的目的。深蹲这是比较流行的力量训练方式，科学的深蹲训练能够让你拥有人人羡慕的翘臀，增强腿部和腰部活力。而其他的比较常见的力量训练方式包括哑铃、杠铃、俯卧撑等等。在力量训练中，较好的力量练习方法是蛙跳。

   力量训练对身体能量要求比较大，而且力量训练很多都需要借助健身器械来完成，所以大家在进行力量训练时，应该循序渐进，坚持每周3-4次，不可天天进行。因为肌肉恢复期为48～72小时，在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，甚至会适得其反，影响锻炼效果。