泰州健身教练课程视频_云康健身学院

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  臀部是人身上的关键部位。它位适中，承上启下，能伸能屈，牵一筋而动全身；它线条简洁明快，体积感强，浑然天成，一分为二，给人很多遐想的空间！

  臀部更是女人身上的关键部位。

  辟谣：臀部大，好生养！

  臀部向来与生养相联系，也坚信臀部大好生养。有专家指出，臀部大不如骨盆大。生孩子，盆骨形状有很大影响。骨盆出口大、形状宽而浅才能好生养，也利于胎儿通过。

  如何练就圆润丰满的臀部？

  1、上下班爬楼梯

  爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的较佳时机。每次迈2级或3级台阶，充分感受大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，较好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感。但是爬楼梯虽好，但是也要量力而行，不然可能会伤到膝盖。

  2、没事做做收紧臀部的动作

  等公交时，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧伤风败俗，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群得到锻炼。

  3、常做后踢腿运动

  在工作休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作，站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。动作一定不要太快，感受到大腿臀部肌肉收紧。

  选择几种，持之以恒，较终会看到一点点的改变。