南通营养师培训，晚餐怎么吃达到减肥效果较佳

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     想减肥，那么晚餐怎么吃较健康合理呢？很多MM为了减肥不吃晚餐，这样既不能减肥还会伤害身体。下面，一起来看看恒健营养师推荐晚餐怎么吃才较健康合理。

   在外面吃饭瘦身餐 

    早 餐： 多士一片、苹果/橙/火龙果一个、脱脂奶一杯。

　　午 餐： 下列任择其一1、 云吞五粒、烚菜不限。 2、火腿一片、通粉半碗、烚菜不限。3、去皮鸡扒一件、白饭半碗、烚菜不限。

　　晚 餐： 下列任择其一1、 烧鸡肉四至五片、鲜果两个、沙律醋两汤匙。2、鸡肉八片、白饭半碗、西兰花不限。3、茄子一条、肉酱两汤匙、意粉半碗、烚菜不限。

  　1. 淀粉质每天只宜进食 3/4 碗。

　　2. 肉类应控制每日只进食四两为限。

　　3. 每天应进食两至三个水果，以摄取足够纤维量。

　　4. 每日喝八至十杯清水帮助清洁肠胃及排毒。

　　5. 一天之中分段饮用两杯脱脂奶，可饱肚及补充足够钙质。

　　6. 油脂类每天只宜进食两茶匙，所以必须注意食物内及煮食时所用油份。

　　7. 减肥期间，避免吸收一些可促进女性荷尔蒙的食物，如雪蛤膏、白凤丸、当归、姜醋、蜂皇浆等补品，因为此类食物会帮助肠胃吸收脂肪，令体重上升。

   各位MM晚上还可以吃一些利于消化，低脂的东西，可以在晚上多吃一些蔬菜，少吃一些淀粉比较高的食品，但是适当的食用不会有问题的。

报名材料：（1）本人身份证及其复印件，较高学历证书复印件各2份

         （2）近期两寸蓝底彩色照片4张

报名地点：南通文峰大厦14楼       

联系电话：0513-83581866

在线QQ：2291866401          

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