龙华公共营养师今年较后一期高级营养师考证班9月24日开课成校

中医讲“天人合一”，人体应该顺应季节的变化而变化，须遵循天时、地理的客观规律。谈到秋季养生，早在《黄帝内经》就已经记载了较为详细的方法：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。
秋季雨水逐渐减少，气候以“燥”为主要特点，秋季天地间以平和肃降为主要运动变化，因此秋季养生，无论生活作息、饮食着衣、体外运动皆以养收为基本原则。

    在秋季如何才能做到健脾保胃？人体的气血津液皆由脾胃运化而来，即李东垣所言：“内伤脾胃，百病由生”。秋季气候偏于干燥，燥易伤阴，较常见的疾病很多都是因为生活、饮食习惯不好，未顺应秋季的特点所致.一日三餐，食物水液，均由脾胃来消化吸收，故人体的健康与否，脾胃的状况有着决定性的作用。那么如何在秋季养生呢？“养生三步走”告诉我们如何健脾保胃。
1.养成良好的生活习惯
在秋季，人们的作息应该是早睡早起，以顺应秋季天地间气候的变化。同时，我们应该保持精神平淡安定，以缓和秋季肃降之性。此外，我们还应该注意衣着保暖，切勿忽略气温的变化，做到随温度增加衣服，以顺应收敛之性。
2.饮食调补
秋季饮食，少食辛辣，多食甘淡，以甘淡滋润，回收阳气，滋养阴气为本。《黄帝内经》记载：“多食苦，则皮槁而毛拔”，苦性多燥，燥则易伤肺。秋季燥邪当令，肺本为娇脏，易伤于燥，若多食苦味之品，则变本加厉，损伤肺气，故应忌食苦性之品。秋季宜多食蔬菜、肉、蛋、奶及苹果、梨、香蕉等水果。
3.体育锻炼
   秋季是户外体育锻炼的好季节，因为此时气温回落，运动后不容易中暑，但秋季天地之气以内敛为主，故人体气血津液亦应内敛，运动量不宜过大，以防汗出过多而损伤阳气，耗伤阴液。　　

　　秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

龙华成校公共营养师今年较后一期高级公共营养师培训：十八期周末班，将于9月24日开课！诚挚欢迎一切热爱营养健康事业的人士前来报名学习。
 
学校地址：龙华新区龙华街道人民路景龙社区综合服务大楼内（龙华地税对面,金鹏酒店后100米）

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