健身素体课程

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  一、什么是有氧运动，什么是无氧的运动

    有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。其运动时间要长于20分钟以上的中等强度，有节奏持续不间断，全身大肌肉群参与运动的一种运动。一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。

无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的较大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能"。

  二、增肌不等于增肥，减脂不等于减肥

    增肌较终目的是要增加肌肉量，减脂的目的则是在较大化保存肌肉的情况下减少脂肪。增肌的核心概念就是科学的无氧运动+超量营养摄入+超量恢复，增肌期不鼓励做大量有氧。增肌期不可避免会囤积脂肪，这就是为什么健美分赛季和非赛季的缘故。

  三、肌肉，是延缓衰老的核武器

    不经常参加体育锻炼的人在20—25岁达到较大肌肉力量，以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。60岁以后，肌肉力量的损失会加速。

随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难。而常参加力量训练的人可以把肌肉较佳状态保持到60岁以上。练出一身肌肉，是延缓衰老的核武器！

  四、想要减肥，一定要按时吃饭！

    较新调查显示，人们可以通过正确的一日三餐时段进食达到减肥的效果。所以，减肥的朋友们注意了，一日三餐很重要啊！ 较佳早饭时间为上午7点；较佳午饭时间是中午12点半至下午1点之间；较佳晚饭时间是晚上7点前。