健身健美比基尼高级技术课程

 

女子比基尼

1.比基尼比赛的课程指导

参赛对女孩子来说，要做到符合标准，着重训练的部位就包括肩部(有线条且饱满，外翻），背部(肌肉线条明显，竖脊肌发达。视觉上呈倒三角)，腹部（腹部平坦，腹直肌线条明显，腹外斜肌紧致，腰细），臀部(臀肌发达，臀部浑圆，饱满，上翘)，腿部(腿直，大小腿线条明显，视觉上修长）。这些部位具体练习方法？

训练的时候用心感受每一次肌肉发力。但是要想线条明显，不光是具备一定肌肉量就可以的。如果脂肪很厚，辛苦练就的肌肉会被掩盖，整个人看起来会很壮，腹部马甲线背部水蛇线都会被脂肪遮住不见天日。所以在做力量训练的同时，还需要加上有氧运动。如何进行有氧运动？备赛的时候额外再在早上加一次空腹有氧。训练计划备赛时间如何调整？

2.造型训练：

健身比基尼比赛重要的环节就是四个转体，裁判从正，侧，背等多个角度评判选手的身材。进入决赛之后(有的比赛是预赛)要求选手一个个出场走台，用美丽性感的方式展现肌肉线条。赛场上重要的就是自信，只有自己认为自己是美的，才能感染别人。比赛的时候要面带微笑，做动作要连贯，流畅，协调，富有美感。走路和做动作时要有力，否则会显得无精打采，肌肉也会是松弛的状态。所以针对这些我们课程中都会有详细的指导…

3.比基尼备赛技术教学大纲：

主要教学内容分几个板块

1.比基尼小姐的身高划分组别的介绍

2.比赛服饰的讲述及建议

3.比基尼竞赛中着色与擦油的讲解（着色：比赛中，允许使用人工色剂，但不得有任何勾画）

4.比基尼小姐竞赛动作（站立，行走，四个面身体造型动作）的实践教学

5.比基尼竞赛的赛前训练（赛前脱脂 一，缓慢减脂期的训练及饮食安排。二，快速减脂期的训练及饮食安排）

男子健体

1.健体比赛课程指导

参加健体比赛是每一个健身男子的一个梦想，但是健体和健身是两个不同的层次。健身是健体的初级阶段，健体需要具备超常的健康和超常的毅力来进行锻炼，以身体各肌肉群的饱满、形态美观，肌肉线条清晰，特别是上半身的肌肉发达匀称，并且健体运动员的胸、肩、背、腹、手臂、小腿等各部位肌肉的纬度和协调也是审美的参考依据。

健体训练中一定要根据自己自身的体型来去设计出一套合适于自己的训练体系，市面上很多的健体运动员出现一个盲目跟风的情况，这是一个很不好的想法。别人的训练体系不一定适用于自己，在我们的课程中都会一一讲到适合自己的训练体系才是好的体系。

2.造型训练：

健体比赛中重要的环节是四个转体，裁判要从正、侧、背等多个角度评选选手的身材。进入决赛要求选手一个个出场走台，用阳光自信的方式展现肌肉匀称和线条。赛场上重要是阳光自信来吸引裁判个观众的目光。比赛时要面带微笑，动作要连贯、流畅、协调。展示动作过程中要松弛有度，不能把肌肉绷得很紧，但又不能太放松。针对这些问题我们课程中会具体讲解

男子健体课程大纲：

课程基本情况：从训练上和饮食上进行调整，区别与和普通健身的模式，适用于有意向向健体方面发展的朋友，向健体舞台上更好发展的路上打造出属于自己的完美健体体型

1.课程安排：

1、主讲解人体肌肉训练方法，因人而异的训练体系，让自己知道更好的训练，自己的训练阶段性，突破训练瓶颈期。

2、饮食讲解，不同体质的饮食方法不一样，精准定位饮食，让自己更好的长肌肉，再也不担心长不了肌肉

3、健体训练的造型讲解，根据每个人的的体型安排适合自己的造型，如何在舞台上拿到高分

男子健美

1.健美比赛课程指导

健美是一项极富魅力的竞技运动，是一门基于大强度的力量训练与摄入合理均衡营养的艺术。

健美比赛属于一项特殊竞技类比赛，是每个健美运动员和爱好者的终及舞台，健美比赛对于各部位肌肉纬度要求较高，要求各部位肌肉发展均衡，饱满，有力度，还有各部位肌肉之间的比例，线条轮廓协调性，分离度是否清晰等。

备赛过程是否科学掌握训练与饮食方法对于赛场舞台发挥至关重要，决定了参赛时想要达到的低脂肪，高分离度，甚至部位肌肉拉丝程度。

参赛时动作展示是考验全身综合素质的时候，四个方向站立，七个规定动作展示，一分钟自由动作展示，每一项都是高要求，高标准，才能在赛场取得好名次。

2.课程大纲：

1、目标肌肉的蕞大孤立训练，高级训练法应用，短板部位弥补加强。

2、备赛期间训练强化方法，赛前七天准备讲解。

3、四个方向站立，七个规定动作要点讲解，一分钟自由动作思路安排，动作衔接讲解。