泰州如何选择健身教练_云康健身学院

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    引体向上是比较简单的训练方法，而且能够带动全身肌肉运动，对健身条件的要求也不是很严格，所以深受不少健身爱好者的喜爱。掌握引体向上的简单训练方法，能让训练效果事半功倍。

    首先，在开始做引体向上的时候，双手握住杠的合适位置，一般情况下是握住杠比肩稍宽的位置。然后，身体完全放松，双腿和双脚并拢，脚尖崩直垂直地面。使整个身体有向下坠地的感觉。停顿10秒钟以后，双腿抖动一下，放松双腿，停顿休息10秒钟。然后再次将身体稳定住，反复进行6次，也就是身体下坠时间为1分钟。每次坚持3-5分钟的练习，如果手臂感觉没有力气了，可以多停顿几秒钟休息，然后再次开始练习。这样做可以让血液充分的流到身体的每一处角落。调动全身血管和毛细血管充分工作，长期坚持，会大大降低血栓症的发生，如此简单的动作，对我们身体疲劳缓解的作用是巨大的。

    引体向上的具体动作为双手握住比较稍宽的位置，双臂用力，收紧背阔肌，身体上升至下颚的位置。停顿一秒钟下落，手臂将要伸直时再次向上用力。每组12次较佳，每次练习3-5组。引体向上动作对经常不运动的人群来说是比较吃力的一个动作。所以开始的时候不要做的很多，哪怕一组只做一个也没有关系，坚持一段时间后慢慢就会有提高的。当做到一组12次以上时，则说明身体状况非常不错；达到每组20次时，体能可以用完美来形容。