四川成都减肥锻炼中心，专注运动减肥，好的减肥训练营排名

 

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                    ——魔方减肥训练营

 

凡是有减肥经历的人都曾体验过苛扣主食，大多数人控制饮食首先都从主食下手，不过据我所知，不吃主食瘦下来的人均出现了反弹，或多或少有暴食倾向，尤其是对甜食有着无与伦比的渴望。

 

减肥前明明不感冒的食物现在却发疯一样地想吃，关于减肥导致的饮食心理障碍，几乎都是因为拒绝主食造成！

 

 

 

而且你会发现不吃主食，头屑增多，脱发严重，而且姨妈各种迟到甚至干脆不来。皆是因为营养素严重失衡，导致身体出现问题。

 

曾经就和大家讲过一个比喻，肥胖就像是整个机体的排泄系统出现堵塞，节流（控制饮食）和增排（为了消耗热量而运动）都只能解决一时之急，而要从根本上解决问题就应该对身体的循环系统进行彻底的疏通！

 

 

 

至于如何疏通的问题，那必须是营养素均衡的饮食和科学地运动。

 

营养均衡简单的就是按照饮食金字塔，尽可能多的摄入广泛的食材，但是要控制量和比例结构。

 

科学运动则概括起来比较复杂，快速减脂的话低强度有氧还是好的方式，但是涉及到力量、心肺、灵敏、甚至柔韧均衡发展的运动方案才是完善人体机能性能的佳方案，对人体各个系统的健康维持起到促进作用。

 

 

 

今天主要分析一下关于减肥期间的主食应该怎么吃。

 

“ 500大卡白糖和500大卡的燕麦你吃哪个？

 

我们通常讲的主食主要是指膳食中的碳水化合物，即使是减肥期间它依然应该占到我们摄入总热量的50%左右。

 

但是摄入含500大卡的热量的糖和含500大卡的燕麦又完全不是一个效果的！这是由于摄入糖可以使人体的血糖迅速升高，而燕麦中的碳水是多糖的形式还富含纤维质，血糖升得缓慢，所以不会造成胰岛素飙高从而累积脂肪。

 

 

 

这就是为什么我们吃东西不能只看卡路里这一项指标。相信不少人都知道升血糖指数GI值，越精细的单糖类GI值越高，而粗糙的加工程序越少的食物GI越低。日常生活中的主食应从低GI值得食材中选取。

 

 

 

但是今天给大家引入升醣负荷GL的概念，它与GI之间的换算关系是这样的：GL=GI×碳水化合物含量(克)/100。GL>20的为高GL食物；GL在10~20的为中GL食物；GL<10的为低GL食物。

 

因为只看GI是有一定局限性的，餐后血糖水平除了与碳水化合物的血糖指数(GI)高低有关外，还与食物中所含碳水化合物的总量有密切关系。GI高的食物，如果碳水化合物含量很少，尽管其容易转化为血糖，但其对血糖总体水平的影响并不大。

 

举个例子，南瓜的GI值为75，属于高GI食物，南瓜中碳水化合物的含量很少，每100g南瓜中仅含有5g碳水化合物，故日常食用量并不会引起血糖的大幅度变化。

 

 

 

所以，主食选择参考GL值比GI值更有意义，但是GL换算麻烦一点，但是我们掌握大概的原则，主食尽量选择加工程序少、纤维含量高的的食材来代替传统的精细的白米馒头。比如糙米、荞麦、玉米、黍米、燕麦、还有豆制品等等。学生党没办法自己准备，可以在学校食堂经常买现成红薯、玉米来替换全部或者白米饭。当然，好是不同的主食换着吃，这样才能保证营养不缺失。

 

 什么时候我可以任性地吃一回？

 

当然了，我们父母小时候那个年代天天盼望吃精米精面，为啥，因为口感好呗！有些人天生小公举，粗粮吃多了觉得卡嗓子~~

而且有些女生精致得很，吃神马软软糯糯的点心、汤圆神马的癖好，明知这类食物高糖猛如虎也，却偏向虎山行！

 

 

 

但是，这些高糖食物有两个时间点是可以吃地放肆一些的，比如考试之前和运动后！大脑主要依赖葡萄糖供能，所以四六级考一轮下来的考生都饿得六神无主直接冲向食堂，所以考前可以来块蛋糕或者喝你想喝的甜饮料，保证整场应试下来反应和思维都处于高水平状态。

 

而运动后呢，你消耗了大量糖原，这个时候补充高碳水的食物可以帮你补充糖原，超量恢复，使运动能力提升，之后运动做功的效率就越来越高，消耗量也越大。对机体疲劳的恢复起到积极作用。

 

 

 

总结

 

1、平日饮食碳水依然占总热量的50%，粗粮为主；

2、用脑前和运动后可以适当吃高碳水！

3、over！

 

如果你管不住自己，又很想瘦下来，那么小编推荐你去魔方减肥训练营，全封闭的减肥模式，让你不用节食，轻松享瘦！

 

魔方减肥训练营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是科学、健康的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进形成代谢达到运动减肥。

 

从健康膳食、健康心理、健康塑型等多元化服务的健康减肥方式，为肥胖的你们个性定制从减肥、生活饮食习惯、健康心态提升的全方位综合健康服务体系

 

魔方减肥训练营是西南地区专业从事运动减肥的机构，采用科学健康的运动减肥方法，在保证饮食科学均衡的前提条件下，通过肥胖者一定的体育运动，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥瘦身的目的。

 

开营宗旨

采用集中食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内高效、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决减肥、塑形问题。

 

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1  、全封闭专业减肥训练模式，安全、有效；

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3  、营养专家科学配餐  ，全程营养膳食指导；

4、丰富多彩的户外活动课程和竞赛；

 

 

 

魔方减肥训练营承诺

1.不使用任何对身体不健康的减肥手段！

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