焦糖教你自学中国舞

 

中国舞的简介：

中国舞是面向广大幼儿、儿童、少年及青年的一种舞蹈类型，是将中国舞蹈的知识性、训练性和娱乐性结合起来推行国民素质教育的舞蹈课程。 中國舞=基本功+民族舞+古典舞+芭蕾基训+舞蹈技术技巧 . 中国舞包括：形体训练，体能训练（软度、力度、平衡、重心、协调性、速度灵巧性及每一关节、每块肌肉和每条韧带进行的训练）

中国舞等级考试教材注重少儿的年龄特征，把中国古典舞和中国民族民间舞中一些基本元素、韵律、舞姿、动作和舞步，按不同年龄划分为13个等级，每一等级的内容与方法符合相应年龄学生的生理和心理特点，也有符合该级别学员身体条件的舞蹈基训。中国舞考级内容包括：中国古典舞基训和身韵和身韵、中国民族、民间舞（汉、藏、蒙古、维吾尔、朝鲜、傣、苗、彝族）以及音乐节奏训练。

舞蹈练习可以使身体变的挺拔，克服弯腰驼背等一些不良的身体姿态；科学化、规范化的舞蹈训练还有助与少年儿童身体各围度的均衡发展。使少年儿童的力量、柔韧性、控制、稳定性、协调性、灵活性和耐力等方面的身体素质都会得到提高。

因此，通过孩子对中国舞蹈的系统学习与训练，不仅能够使孩子们获得舞蹈知识与技能，提高孩子认识美、掌握美、展现美的艺术品质，还能够促进其身心健康发展，从而更加健康美丽。

民族舞 7 大基本功，自学自练难不倒你

民族舞作为中国舞 （包括民族舞和古典舞）的一个分支 ，我们应该多加学习，而不是一味的学习韩流 KPOP 舞蹈。对于我中国人来说，似乎有关于中国的东西都是需要练习基本功。民族舞的基本功对于民族舞的学习来说是很重要的，我们要怎么更好的为民族舞学习打下基础呢？

中国幅员辽阔、历史悠久、民族众多，从而拥有着数以万计从内容到形式，从韵律到风格各显异彩、斑斓夺目的民族民间舞蹈。中国民族民间舞蹈如果从功能上划分，大体可分为：祭祀 ( 宗教 ) 性舞蹈、自娱性舞蹈、礼仪舞蹈、   民族历史 ( 生产劳动 ) 传衍舞蹈等种类。

尽管民族舞种类繁多、功能不一，但学习民族舞共通并能自学的基本功不外乎就 7 种哦！是不是感觉瞬间化繁为简，轻松好多啦 ~ 下面就来为你们介绍，民族舞能自学的 7 大基本功具体是哪些。

1. 压腿

压腿是舞蹈基础训练中zui为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

压腿的练习有助 于打开腿部关节的韧带。

压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

 

2 、大踢腿

大踢腿是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，目光注视前方。踢腿的过程中，同样要注重脚背和膝盖的绷直。

踢后腿时，双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平着看前方。在踢后腿的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松。脚背和膝盖都要绷直，切忌身体前倾。 

值得注意的是，有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。大踢腿时，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看的嘞。所以，在踢腿前要告诫你们，踢不高没有关系，zui重要的是保持正确的仪态哦 ~

在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带也会越拉越长哒。

 

3、下腰

双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打 开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，目光看向脚后跟。  

4 、劈叉跳

劈叉跳是为学习中间大跳做准备的，手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时，要注重双脚同时一前一后打开。打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚迅速收拢，两脚并起来着地。