湛江健身教练培训机构

 

珠海健身教练培训

【课程内容】

一、NSCA课程简介，运动解剖学，运动生理学（运动适应/能量系统）

第二天、方案设计1（有氧训练计划），运动生物力学

第三天、动作分析及演练1（器械），动作分析及演练2（器械）

第四天、客户咨询评估（咨询，评价），客户咨询评估（测试）

第五天、运动营养学/法律及场地，方案设计2（增强式训练/速度训练）

第六天、方案设计2（抗阻训练计划）模拟考试及分析

【课程详情】

ARCA成立于1992年，其前身为REFORM运动治疗专业学院，同时ARCA负责NSCA服务站的部分运营工作，由于亚洲地区特别是大中华区域，对康复治疗及体能训练服务有极大的需求。我们希望承担更多促进行业发展及提高从业人员的专业的责任。除了现时的专业课程举办，我们更希望通过举办交流活动及研讨会，并邀请国内外专家共同分享研究成果，以提升从业人员的专业水平。

NSCA美国体能协会成立于1978年，是全球体适能领域中具权威的专业组织，现有会员近30000名。其颁发的资格证书得到了全球 54个国家的认可。NSCA的会员来自于运动、医疗领域的专家，包括：医生、大学教授、科研人员、运动学专家、康复治疗师、运动训练师等。

NSCA – CPT为全球很多国家所承认、是有关体适能方面具权威性的执业资格证书，此证书将全面的考察相关的知识与技能，这既包括热爱运动和习惯久坐的健康客户的个人训练，也包括有特殊要求的训练；以保证获得证书的学员能为任何客户量身定做有效的健身和康复方案。

NSCA是美国国家体能协会，成立于1978年，是全球体适能领域中具权威的专业组织，现有会员3000人。其颁发的资格证书得到了全球54个国家认可。

　　健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?

　　下面是通用锻炼步骤：

　　1.热身5-10分钟;

　　2.力量训练30-45分钟;

　　3.有氧运动30分钟。

　　如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

　　力量训练可以按照下面进行：

　　一：胸肌+腹肌

　　第二天：背部肌肉+肱二头肌

　　第三天：肩膀+肱三头肌

　　第四天：腿

　　个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

　　对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔天练一次即可。

　　比如一次练一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。

　　对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

　　膳食计划大推荐

　　此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

　　早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片

　　午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?

　　加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。

　　晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。