江门健身教练培训优惠班

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求学价：￥9800 发布用户：wwwaaabbb

发布时间：2018-10-16 已有16人浏览报名

课程介绍

【课程内容】

一、NSCA课程简介，运动解剖学，运动生理学（运动适应/能量系统）

二、方案设计1（有氧训练计划），运动生物力学

三、动作分析及演练1（器械），动作分析及演练2（器械）

四、客户咨询评估（咨询，评价），客户咨询评估（测试）

五、运动营养学/法律及场地，方案设计2（增强式训练/速度训练）

六、方案设计2（抗阻训练计划）模拟考试及分析

　力量训练可以按照下面进行：

　　一：胸肌+腹肌

　　二：背部肌肉+肱二头肌

　　三：肩膀+肱三头肌

　　四：腿

　　个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

　　对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一练一次即可。

　　比如一次练一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。

　　对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

　　膳食计划大推荐

　　此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

　　早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片

　　午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?

　　加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。

　　晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。

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学校介绍

珠海澎特健身教练培训学校

认证机构

黄金会员5年

学校人气度：225