魔方减肥训练营看到美食就控制不住自己，还能减肥成功吗？

看到美食就控制不住自己，还能减肥成功吗？

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现在大家都以瘦为美，不管是男生还是女生，可能都走在减肥的道路上。但是，减肥其实是一个非常艰难的过程，有的人选择锻炼的方式，有的人则选择节食的方法，有的人看到美食就控制不住自己，然后可能后就会减肥失败，苦啊~

 

想要又健康又有效的减肥？给你支几招：

招：多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维的好处还有人不造吗?摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

 

第二招：减肥期间要摄入足够的蛋白质

蛋白质需要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入，充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

 

第三招：两餐之间吃点健康食品

当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐，适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔!

 

第四招：吃饭顺序要调整

大家可能都有困惑，你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候，你会先吃什么呢?进食的顺序也决定了你吃的多或少哦!先水果、后喝汤、在吃菜、然后高蛋白荤菜、后主食。

 

第五招：三餐要规律

人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体饥饱的开关，所以建议早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之间，让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制啦。

 

第六招：细嚼慢咽

大脑受到饱腹感的信号要20分钟，如果吃得太快，来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱!细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦，这样更容易控制身体不要过量进食。

 

从健康的角度而言，身体太胖或者太瘦都不利于身体健康，所以在日常生活中要控制一下自己的饮食，在减肥的期间可以吃一些特定的食品，比如说纤维素含量比较高的食物，而且还要注重一下饮食规律，少食多餐也是一个非常好的选择！

 

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